妊活にお困りのあなたに読んで欲しい！
赤ちゃんを授かりたい！と想い始めたら「妊活」を始めよう！
TV・SNS等で一度は、耳にしたことがあるのではないでしょうか？
- 聞いたことある
- 試したけど難しいそう
- どうしたらいいかわからない！？
・・・と思っているあなた！
妊活の仕方や摂取したい栄養素、おすすめのサプリをご紹介します！
将来生まれてくる「赤ちゃん」に栄養を「お贈り」してあげてください。
- 「妊活」とは？
- 「妊活」何をどうしたら？
- 【常識！？】妊活中に摂取したい栄養素とは？
- 【必見】妊活中におすすめのサプリメントは？
妊活の悩みは人それぞれ、
一人で悩まずパートナー、家族
などに悩みを相談して
抱えこまないでね！
この記事が少しでも、
見てくれている皆様に
お役に立てばと思います。
では、さっそく見ていきましょう！
妊活とは？
「妊活」とは、「妊娠活動」の略。
妊娠に関する知識を身に付けたり、体調管理を心掛け妊娠しやすい身体を作ることです。
女性は30歳を過ぎると、妊娠の可能性が少しずつですが減少していきます。
赤ちゃんを授かりたいと考え始めたら「妊活」はなるべく早めに始めましょう。
ちなみに、
「妊活」は女性だけじゃないよ！
【妊活】女性だけ？男性にも必要な理由＆方法
「妊活」何をどうしたら？
生活習慣の見直し
不健康な身体だと健康な精子や卵子は作られません。
健康な精子・卵子は、健康な身体から作られます。
日々の栄養バランスが整った３食の食事はもちろん♪適度な運動、禁煙、充分な睡眠をとるように心掛けましょう。
栄養の中で特に大事なのが【葉酸】
胎児の脳や神経は妊娠の初期から作られ始めますが、それには「葉酸」大きく関わっています。
そのため妊活中から、
「葉酸」を十分な量を摂る事が必要です。
『妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を400µg/日摂取することが望まれる』
厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2020年版）
ちなみに、
葉酸は水溶性ビタミンでビタミンB群の一種
「狭義の葉酸」とはサプリメントや食品中に強化される葉酸の事だよ！
基礎体温の測定と記録
基礎体温を毎日測定・記録する事で排卵のタイミングがわかるようになってきます♪
体温を測るタイミングは、運動や食事を避けて測定しましょう。
目が覚めてすぐベットで横になったまま、婦人体温計で測ればOK。
Amazonと楽天でも購入が出来ます
ポチップ排卵日を予想し、タイミングをあわせよう
排卵日が予想できるようになったら、排卵予定の2日前から予定日までに、
性交のタイミングを複数回合わせてると、妊娠の可能性がアップします♪
そういえば、
【葉酸】ってあったけど。。。
どうやって摂取するの？
葉酸だけじゃなく
摂取したい栄養素は
ほかにもあるよ！
妊活中に摂取したい栄養素とは？
葉酸のほかにも妊活中に、摂りたい重要な栄養素があります♪
- 鉄分
- 亜鉛
- ビタミンE
- ビタミンD
赤血球を作り出す栄養素で有名な「鉄分」
子宮内膜をはじめとする粘膜を作る栄養素にもなります。
子宮内膜は赤ちゃん(受精卵)のベットの役割を果たしてくれます。
上質なベットで赤ちゃん(受精卵)を迎えるためにも鉄分が重要になります。
妊活に欠かせないミネラル、「亜鉛」別名「セックスミネラル」とも呼ばれています。
女性ホルモン・卵巣に関わり、亜鉛が不足すると卵巣機能低下につながり、排卵がスムーズに行われなくなったりします。
女性ホルモンを保つ働きを行うためにも亜鉛は必要な栄養素になります。
ビタミンＥは「妊娠ビタミン」とも呼ばれていて、
子宮内膜の血流が改善されるとともに子宮内膜が厚くなると言われています。
ビタミンＤは、
女性の生殖にとても重要な栄養素。
ビタミンＤ欠乏には、
- 「妊娠高血圧症候群」
- 「妊娠糖尿病」
- 「帝王切開」
リスクと関連があるとの報告もあります。
他にも、摂取したい栄養素はありますが、【代表的な４選】を紹介しました！
いろいろ必要な栄養素が
あるのはわかったけど、
摂るの難しいよね。。。
サプリメントで摂取すると
楽でいいよ！
医師が推奨するサプリメントも
あるから安心してね！
いくつか紹介するね！
【必見】妊活中におすすめのサプリメントは？
欲しい栄養素を手軽に摂取できるサプリメントを紹介します。
売上NO1産婦人科医も推奨 ベルタ葉酸サプリ
- 5年連続売上No.1
- モンドセレクション7年連続受賞
- 産婦人科医にも推奨（約739施設に提供）
- 妊活・出産経験者が専任サポート
- 安心の無添加・安全性チェック（安全安心マーク取得済み）
- リピーター率99.7％！
妊活期のための葉酸サプリ CiQoni
- 不足しがちなエネルギー源を還元型CoQ10（100mg）とL-カルニチンがサポート
- モノグルタミン酸型葉酸 400mgをはじめDHA、エクオール、ヘム鉄、ビタミンDなど妊活成分を網羅
- 産婦人科医推奨 ・還元型CoQ10を基準値100mg配合し【kaneka認証マーク】を取得
- エビデンスのある有用成分を網羅。DHA・EPA、モノグルタミン酸型葉酸 400mg、有機マカ、亜鉛、ビタミンE 、 エクオール、ヘム鉄、ビタミンD、L-カルニチン、ビタミンB12
- 葉酸でも厚生省も摂取を推奨する「モノグルタミン酸型葉酸400mg配合」
- 2粒にギュッ！ソフトカプセルで飲みやすい！未来のためにはじめるたった2粒の新習慣。
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ mitete
- 元モー娘。保田圭さんのブログに紹介されました！
- 2018年モンドセレクション最高金賞受賞！ ・8年連続口コミNO.1！（2019年12月現在）
- 販売実績600万個越の大人気サプリ！（2019年12月現在）
- AFC葉酸サプリが、miteteブランドとしてリニューアル！
- テレビ、雑誌など様々なメディアに紹介されてご注文殺到中！ （たまごクラブ、ひよこクラブ、初めてのたまごクラブ、妊活たまごクラブ、ゼクシィBabyなど）
オールインワン妊活サプリ【makana（マカナ）】
- 「4冠」獲得のNo.1妊活サプリ 人気、顧客満足度、支持率、口コミ評価、の4部門でNo.1
- 90種類以上の成分を配合 ビタミンミネラル類「29種類」アミノ酸類「21種類」ファイトケミカル「23種類」など
- 「8大妊活成分」すべて配合 8大妊活成分をすべて配合してるのは「マカナ」だけ
- 妊活専門の管理栄養士が細部まで本当に細かく計算して成分配合
- クリニックの産婦人科医も推奨
- 男性妊活成分も豊富に配合 ご夫婦で一緒に飲めるのも特徴
ミトコンドリアと葉酸に着目した妊活サプリメント ミト葉酸
- ミトコンドリア内で生成される成分
- コエンザイムQ10、αリポ酸L-カルニチン酒石酸塩、オレビアータ（オリーブ葉エキス）配糖体大豆イソフラボン、グルタチオン含有酵母エキス
- 妊娠時に必要な栄養がしっかりと取れていること
- DHA・EPA560mg／ビタミンB群8種／カルシウム100mg／鉄分 15mg／ミネラル酵母 7種
ママになるための妊活サプリ【マカ＆クラチャイダム20000プラス】
- 「マカ配合 週間ランキング」では23週1位を獲得！
- モンドセレクション銀賞受賞や、アジアゴールデンアワード受賞！ユーザーのリピート率は実に90％以上！ 大人気の妊活サプリメント
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- 『マカ＆クラチャイダム20000プラス』は有用成分高配合！
- クラチャイダム（黒ショウガ）6,000mg⇒6,300mg
- 酵素分解マカ6,000mg
- L-アルギニン6,000mg⇒6,300mg
- この他にも亜鉛、牡蠣、トンカットアリ、スッポン、赤マムシも増量
妊活に必要な27種類+αの栄養成分贅沢な妊活サプリ 【プレメント】
- 厚生労働省が示している栄養素等表示基準値を参考に栄養成分を配合
- 妊活中だけではなく妊活後も偏りがちな食生活をサポート
- 女性用には、排卵のタイミングを考え、役立つとされている「イソフラボン」
- 男性用には活力あふれる成分のマカ(アルギニン)とトンカットアリを配合
妊活中に摂りたい栄養素と方法おすすめサプリ6選 まとめ
- 「妊活」とは、「妊娠活動」の略
- 妊娠に関する知識を身に付けたり、体調管理を心掛け妊娠しやすい身体を作ること！
- 生活習慣の見直しも「大事な妊活」
- 健康な精子・卵子は、健康な身体から作られます。
- 栄養バランスが整った３食の食事はもちろん
- 適度な運動、禁煙、睡眠が大事！
- 基礎体温を毎日測定・記録する事で排卵のタイミングがわかるようになってくるよ！
- 体温を測るタイミングは、運動や食事を避けて測定しよう！
- 体温を測るタイミングは、運動や食事を避けて測定しよう！
- 栄養素で大事なのは、「葉酸」だけじゃない！
- 「鉄分」「亜鉛」「ビタミンE」「ビタミンD」も大事！
- 「鉄分」「亜鉛」「ビタミンE」「ビタミンD」も大事！
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