【妊活】女性だけ？男性にも必要な理由＆方法

「妊活」は「ふたりで一緒に！」の意識を大切に！

ＷＨＯ（世界保健機関）の調査では、不妊の原因のうち、男性が占める割合は48％です。
つまり、妊娠しない原因は男女半々にあるということです。

どうしても「妊活」は、女性向けアイテムが多く、取り上げられることが多いが「ふたりで一緒に」を基本にお互いが協力する事がとても大切です！

ということで今回は、「妊活男性編」をお届けします。

妊活の仕方や摂取したい栄養素、おすすめのサプリをご紹介します！

将来生まれてくる「赤ちゃん」に栄養という、「ギフト」をプレゼントしてあげてください！

この記事でわかること！

「精子力」を高める方法【３選】
男性不妊の中で最も多いのは？
おすすめの「サプリメント」【４選】

男性も妊活かぁ・・・

正直、わからない事が多いから勉強してみよう！

shinpeee

この記事が少しでも
見てくれている皆様の
お役に立てばと思います。

では、さっそく見ていきましょう！

「精子力」を高める方法【３選】
「男性不妊」の中で最も多いのは？
1. 突発性造精機能障害
2. 生活習慣の見直し
おすすめのサプリメント
まとめ

「精子力」を高める方法【３選】

喫煙者は禁煙の努力を！

男性が喫煙することによる妊娠へのリスク、そして男性も取り組むべき妊活方法をご紹介します。

勃起しにくくなる

「勃起不全（ED）」に陥るリスクが高まります。タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させる作用があり血管が収縮すると性的な刺激を受けても陰茎に血液が流れ込みにくくなり、「勃起不全」につながります。

1日の喫煙量が11～20本だと非喫煙者の「約1.5倍」21本以上だと「約1.65倍」の勃起不全リスクがあるよ。

受精しづらくなる場合がある

男性が喫煙していると、精液に含まれる「精子濃度」や「運動率」が低下します。
精子の奇形率も非喫煙者と比べて13％上昇するといわれており、これらの精子の異常があると自然妊娠が困難に！

女性が非喫煙者でも「受動喫煙」で卵子の質が低下することも！さらに妊娠しにくくなる可能があるよ！

禁欲はしない！

「禁欲すると精子が溜まって数が増える！」と思っている方はいっぱいいるのでは？
結論を言うと、禁欲期間は短く、1〜2日くらいの感覚で射精するのが理想！

精子のDNAが損傷してしまう！？

精子は毎日つくられ貯蔵されていきます。
禁欲期間が長くなると精子の数は増えますが、古い精子も多くなります。
古い精子からは活性酸素が発生し、それによって新しくつくられた精子のDNAが損傷してしまう可能性が高くなります。
DNAが損傷してしまうと、
妊娠率が低下し流産率が上昇してしまうので、
精子は定期的に出すようにして古い精子を溜めないようにしよう！

下半身を温め過ぎない！

精巣は熱に弱い

「精子をつくる精巣は熱に弱い」と言われています。そのため、下半身を温める行動や圧迫する行動はできるだけ避ける必要があります。

長時間座りっぱなし
膝の上にパソコンを置いて作業する
スキニージーンズのようなぴっちりしたパンツを履く
バイクや自転車に長時間乗る
長時間のサウナや長風呂

shinpeee

妊活中の男性に避けてほしいと言われている行動・行為です。普段の生活の中で当てはまっている方は注意しよう！

「男性不妊」の中で最も多いのは？

突発性造精機能障害

男性不妊の原因の約80～90％を締める、「造精機能障害」
精子を作る機能に障害があり、精子濃度や運動率といった精子の機能が弱まってしまう状態のこと。
精子の機能が弱まることで、自然妊娠が難しくなります。

じつは、「造精機能障害」の半分以上が原因不明です。この原因不明の造精機能障害のことを「特発性造精機能障害」といいます。上記でも記しました喫煙や慢性的なアルコール摂取、サウナなどの高温環境が造精機能に悪影響を及ぼすとの報告もあります。

助手

男性も女性も「生活習慣」の見直しが大事！

生活習慣の見直し

食事はバランスのいい食事が前提ですが、
ニンニクや、オクラ、レバーなど、ビタミンD,ビタミンE、亜鉛を含むものを少し多めに摂取することがおすすめ！
一度にたくさん摂るよりも、日々バランスよく摂取し、食事を楽しむようにしましょう！

shinpeee

他にも十分な睡眠、趣味の活動、友人と楽しい時間を過ごす事などが良い刺激になることもあるよ！

バランスが大事なのは、女性編でも言ってたけど

手軽に摂れるサプリメントをまた紹介してほしい！

男性の妊活におすすめのサプリもあるの？

おすすめのサプリメント

亜鉛・マカを含んだサプリメントがおすすめ

男性が積極的に摂取したいのが、亜鉛やマカを含んだサプリメント。亜鉛は体を作る重要なミネラルのため、男女問わず人体に必要なもの。
男性の体では前立腺や精巣に多く含まれている。亜鉛が欠乏すると他の臓器よりも欠乏を起こして影響を及ぼすこともあります。
マカは滋養強壮、性欲改善などの効果が期待できる成分で、血流の改善にも関与する成分と言われています。男女問わず妊活中は注目したい成分です。

男性もおすすめのサプリメント

妊活サプリ【マカ＆クラチャイダム20000プラス】

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亜鉛、牡蠣、トンカットアリ、スッポン、赤マムシも配合

男性にも女性にも「夫婦」におすすめサプリメント

女性がぜひ摂取したい葉酸や妊活中の男性のためにマカが配合されているなど、「夫婦」で摂取しやすい商品もあります！

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別名“セックスミネラル”とも呼ばれる「亜鉛」妊活のための身体作りには重要な「鉄分」、その他にも「カルシウム」や「マグネシウム」など妊活に必要なミネラル類を豊富に配合！
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まとめ

「精子力」を高める方法→禁煙の努力！・禁欲はしない！・下半身を温め過ぎない！
男性不妊の原因は、「造精機能障害」半分以上が原因不明。この原因不明の造精機能障害のことを「特発性造精機能障害」と言う。
生活習慣の見直し→食事はバランスのいい食事が前提、ニンニクや、オクラ、レバーなど、ビタミンD,ビタミンE、亜鉛を含むものを少し多めに摂取がおすすめ！十分な睡眠、趣味の活動、友人と楽しい時間を過ごすのも大事！
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