育児寝不足でお困りのあなたに朗報です！
こんな『悩み』ありませんか？
- 寝ても疲れが取れない
- 熟睡出来ている感じがしない
- 寝るときのリラックスアイテムが欲しい
正直、ありますよね？
僕も３児パパなのでママたちの気持ちがわかります！
今回はそんな、パパママに向けた寝不足解消・回復するための方法をお届けします。
寝不足を直したい方は、最後まで必ず見てください。
- 子育てママが寝不足で起きる症状
- 寝不足を短時間で回復する○○方法
- 短時間回復におすすめの○○
こちらの記事で紹介するアイテムはコチラ
寝具・枕
- 枕難民が最後にたどりつく枕テクノジェルピロー
- 「カラダも、脳もゆるむ。」まったく新しいマットレス・枕
- 累計販売数130,000個突破の抱かれ枕
サプリ
- 産後イライラサポートサプリ「ベルタママリズム」
この記事が少しでも、
見てくれている皆様の
お役に立てばと思います。
さっそく見ていきましょう！
子育てママが寝不足で起きる症状
育児中の睡眠不足で起こりえる症状を理解しておきましょう！
- 片頭痛・緊張型頭痛
- ストレスによる判断能力の低下
- 自律神経失調症
- 産後うつ
他にも症状がありますが、この4項目を解説していきます。
「産後頭痛」肩こりなどが原因！片頭痛・緊張型頭痛
『産後頭痛』か大きく分けると2種類
- 片頭痛
- 緊張性頭痛
この2種類を解説します。
『片頭痛』引き起こす原因セロトニン
結論、『セロトニン』という物質が原因と言われています。
特に産後は『女性ホルモンエストロゲン』などのバランスが不安定な状態なため、より一層頭痛が起こりやすくなります。
片頭痛は頭の血管に異常が起き痛みが発生します。
頭の血管が異常に収縮・拡張するときに、感覚神経を刺激して痛みが生じることを言います。
睡眠不足・疲労・ストレスなども『セロトニン』に関わると言われています。
片頭痛とセロトニンについてコチラで解説しております
外部リンク→片頭痛の原因と発生メカニズム
『緊張性頭痛』抱っこなどの姿勢が原因！？
『緊張性頭痛』は、
- 同じ姿勢による筋肉が緊張
- 精神的緊張が続くことによる筋肉の緊張
２つが首、肩、背中の筋肉の緊張につながり血液の循環が悪くなり痛みが起きてしまいます。
同じ姿勢による筋肉が緊張
無理な姿勢の維持などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、これが神経を刺激して痛みを引き起こします。
精神的緊張が続くことによる筋肉の緊張
精神的なストレスのみが原因で頭痛を発症する場合もあります。
精神的に緊張した状態が長期間続くと脳の痛みを調整する部位が機能不全を起こし頭痛を引き起こします。
生真面目な性格や几帳面な人が起こりやすいです。
ストレスによる判断能力の低下
ストレスがかかると、脳全体にある神経からノルアドレナリンやドーパミンなどの神経伝達物質が放出されます。 これらが前頭前野で高まると、神経細胞間の活動が弱くなり、そのままだと止まってしまい 、行動・判断能力を調節する能力も低下していまいます。
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女性ホルモンの変化！自律神経失調症
不規則な生活習慣やストレスなどにより、自律神経のバランスが乱れるために起こる、様々な身体の不調のことを「自律神経失調症」といいます。
- 不安や緊張感が高まり
- 吐き気や多汗
- 全身のだるさ
- 頭痛肩こり
- 手足のしびれ
- 動悸
- 不整脈
- めまい
- 不眠
そのまま放置すると、うつ病などの発症リスクに繋がる可能性もありますので注意が必要です！
リスク増える！？産後うつ
産後2、3週間～3か月の間に発症しやすくなどの状況が重なり症状が出現する場合もあります。
- 授乳がうまくいかず母親失格だと思い込む
- 周りのサポートがなく疲労がたまり発散できない
- 睡眠不足が続いた
などの状況が重なり症状を引き起こします。
「産後うつ」の症状一覧
- 不眠症
- 食欲低下
- 集中力低下
ひどい場合は、自殺念慮や自殺企図につながる場合があるので細心の注意が必要です。
寝不足を短時間で回復する○○方法
寝不足を短時間で回復させるには『環境』が大事！睡眠のための環境の整え方を紹介します。
- 深部温度を下げる
- 寝やすい寝室環境を整える
- 起きたとき、朝日を浴びる
- 熟睡アイテムを使おう
さっそく、見てみましょう！
「深部温度を下げる」寝つきが良くなる！
入眠するときは、深部体温（脳・内臓などの身体内部の温度）が下がります。この働きによってスムーズな入眠と快適な睡眠が完成します。意識をしなくても自然に体温は下がり眠くなりますが、入浴によって深部体温をちょっと上げることで入眠をスムーズにし、良質な睡眠を得ることができます。
2時間前の入浴がおすすめ！
お風呂からあがった後は体温が高く、寝つきが悪く寝汗による冷えの原因にもなるため「2時間前の入浴・お風呂」がおすすめです。
寝るまでに時間があると、深部体温がゆっくりと落ち着き、気持ちよく入眠することが出来ます。
寝やすい寝室環境を整える
睡眠環境を整えることで短時間でも熟睡でき、寝不足回復につながります。
- 温度と湿度を調整しよう
- スマホ（ブルーライト）をベットに持ち込まない
- 寝る1時間前から部屋の照明を暗くしよう
3つの項目を説明していきます！
温度と湿度を調整しよう
夏の場合はこちら
- 室内温度26℃～28℃程度
- 湿度50～60％
- ドライ・除湿運転
冬場はこちら
- 室内温度20℃～23℃
- 湿度50～60％
- 暖房運転
温度と湿度を制して快適な睡眠環境を整えましょう！
スマホ（ブルーライト）をベットに持ち込まない
ブルーライトは快適な入眠を妨げます。
昼間の間は、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ活動が高まりますが、ブルーライトを夜に浴びると含む明るい光を日中と脳が勘違いをしてしまい、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制され寝づらくなります。
寝る1時間前から部屋の照明を暗くしよう
電化製品のランプなどの細かい明りでも
邪魔になり、影響があると言われています。
自然と身体が「眠りたい」という欲求になるような環境づくりが重要です。
明かりは「オレンジ色」がおすすめ！
睡眠に関しての記事はコチラも
起きたとき、朝日を浴びよう！
起きてときに朝日を浴びると、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる「メラトニン」の分泌抑制機能が働き睡眠圧（睡眠欲求）が抑えられます。
1日24時間のリズムがリセットされ寝つきが良くなったり、すっきりと朝目覚めるようにもなります。
熟睡アイテムを使おう！
爆睡アイテムから目覚めがよくなるアイテムを紹介します。
- 高機能スリープウエア
睡眠の質向上・疲労回復・リラックス効果に優れたパジャマの事をいいます。アスリートもパフォーマンス向上のために使用しています。
ポチップ- 寝室や寝具にシュッとアロマの香りスプレー
香りは、活動モードから睡眠におけるリラックスモードへと神経のスイッチを切り替えやすいという特徴があり、効果抜群です。
ポチップ- 寝不足による肌荒れも1日2粒のサプリでケア
ストレス・睡眠リズムが悪い・ぐっすりと寝れない等お悩みがあるのであればサプリメントもたよってみよう。
ポチップ熟睡アイテムを紹介しましたが、肝心の「○○」と「○○」を紹介忘れていました！
短時間回復におすすめの○○！
さて、「○○」はいったい何でしょうか！？
短時間で回復できる「○○」と「○○」を見ていきましょう！
「カラダも、脳もゆるむ。」まったく新しいマットレス【LIMNE（リムネ）】
- 日本人の体型を考えた工学設計
- 特殊素材による包まれる感触
- 理想的な寝姿勢をデータ検証
- 通気性、耐久性を考慮した構造
- 高級感のあるデザイン
- ご自宅で洗濯可能カバー採用
睡眠の質を高めたいあなたに届けたいマットレスになってます。
「寝つき」や「寝起きの悪さ」、 「寝姿勢、寝返りなどで熟睡のできない」やスッキリしない日々からもうおしまいです。
〜めざしたのは、理想的な寝落ち〜【LIMNE】で理想的でスムーズな入眠・寝起きを手に入れてください。
枕難民が納得！テクノジェルピロー
- 低反発のように柔らかく、包みこまれるような寝心地
- 上下左右3次元に動くジェルが睡眠時の動きを妨げない
- 温度変化を受けにくいジェル、オールシーズン快適な眠りをサポート
- ジェルの形状が変化して体圧を分散、底付きせずしっかり支える
「枕難民がたどり着くまくら」といわれるだけある特徴の数々
- 枕を色々試したけど、いい枕に出会えない
- 朝起きた時に頭や首、肩、腰などに身体の痛みを感じる
- 熟睡できていない、眠りが浅い気がする
- 寝心地の良い枕でないと眠れない
- 長年使っても寝心地の変わらない枕が欲しい
- 仰向け寝でも横向き寝にも対応できる枕が欲しい
老若男女問わず使用可能なのでぜひ上記に当てはまる方も
枕の買い換えはもういらない！？枕難民が最後にたどりつく枕テクノジェルコントアーピロー2を
是非使ってみてください！
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累計販売数130,000個突破の抱かれ枕シリーズ
次にご紹介するのは、メディアでも何度も紹介されている「抱き枕」です！
- 頭だけを支えるだけではなく、肩や腕まで支えるU字型形状のため肩こりの原因をおさえる
- 体を両側から包み込み、睡眠中に不安定になりやすい肩から腕を左右のアームでしっかりと受け止め、十分な休息が可能となる今までにない枕
- 包み込まれる安心感と身体のリラックス度に驚かれる方も多く、ご家族でご使用されるケースも多い
- 枕としてだけでなく、読書用枕やテレビ用枕、お昼寝枕や背当てクッションとして、リビングでも癒しアイテムとして使える
- 無料ギフトラッピングに対応、贈り物としてもオススメ
楽天市場のレビュー数も凄まじく、2980件のレビューを獲得！4.38の高評価レビューの超人気アイテム！
こちらも老若男女ご使用いただけるので、【抱かれ枕】睡眠アイテムとしてお試しください！
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産後イライラサポートサプリ「ベルタママリズム」
最後に紹介するのは、授乳中でも飲める「サプリメント」を紹介します！
- 3つの悩みを解決するオールインワンサプリ
- 産後の心の不調（イライラ・憂鬱等）
- 体の不調（寝不足・疲労等）
- 肌の不調（カサカサ・ブツブツ等）
- 授乳中のサポート成分：葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンDも配合
- 飲みやすいソフトカプセル！授乳中でも安心して心と身体のセルフケア！
睡眠サポートだけでなく、産後のケアをこれ一つでカバーできる優れもの！
授乳中はサプリメントが赤ちゃんに影響与えてしまったらどうしよう？と思っているママも多いと思いますが、「ベルタママリズム」は、大丈夫！
授乳中のサポートもしてくれます。
気になる方は、お申し込みはこちら【ベルタママリズム】を使ってみてね！
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育児「寝不足」を短時間で回復する○○な方法【まとめ】
子育てママが寝不足で起きる症状はこちら
- 片頭痛・緊張型頭痛
- ストレスによる判断能力の低下
- 自律神経失調症
- 産後うつ
特に「産後うつ」は危険なのでしっかりと対策が必要です！
寝不足を短時間で回復する○○方法はこちら
- 深部温度を下げる
- 寝やすい寝室環境を整える
- 起きたとき、朝日を浴びる
- 熟睡アイテムを使おう
当ブログでも取り上げてますので是非そちらもご覧ください！
この記事が少しでも、
見てくれている皆様の
お役に立てばと思います。
では、また他の記事で＾＾
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